☆紓解腰痠~~兩招搞定☆ 【佘雪紅（中華民國瑜伽協會理事)】 現在的上班族久坐，不少人下背疼痛。 起來走一走、動一動後，還是無法紓解。 走動和坐著其實都在壓迫後腰的肌肉群， 要減輕不適，得反向而行—延展後腰肌肉群。 方法非常簡單，坐在辦公室座椅上， 把自己上半身癱在大腿上， 藉身體的重量把後腰肌肉拉長，這就可以了。 在我的瑜伽課上，會叫腰痠的， 通常不是要做家事的職業婦女， 而是什麼家事都不用做的年輕人。 做家事要彎腰擦擦洗洗，彎腰就在伸展後腰， 做家事的過程中就會紓解掉辦公室久坐的不適。 後腰的壓力是紓解了，但上背的壓力卻加重了， 在瑜伽課中看得很清楚，兩頭燒的家庭主婦， 上背一定很緊。在辦公室已經「坐」了好幾個小時， 回家又繼續「坐」在沙發上，不斷的受到壓迫， 「不動族」的後腰當然比職業婦女更不舒服。 ☆有個觀念要和大家分享☆： 腰痠的原因不同，紓解方法會不一樣。 以前的人經常下田，要彎腰工作， 感到腰痠背痛時，會兩手插腰，把身體向後仰。 他們的腰痠是因為腰部肌肉不斷被拉長， 得站直或向後仰，把後腰肌肉放鬆，才會感到舒服。 做餐飲工作的人，常彎腰洗菜、洗碗， 後仰是很舒服的。但把下田老人家的紓解動作 用在久坐上班族的身上，會適得其反， 久坐上班族需要的是向前彎腰。 躺在床上也有紓解後腰的方法， 最簡單的是平躺屈膝，讓後腰整個貼在床墊上； 也可以側躺屈膝，想要進一步伸展後腰， 可以把雙腿往上挪，讓大腿貼近肚子、 膝蓋靠近胸部。 腰有點痠，把椅子向後推，坐到椅子前端， 手抓住桌沿，雙腳稍打開， 以便讓腹部有空間向下，讓下背得以伸展。 雙腳打開，讓腹部貼在大腿上， 胳肢窩和膝蓋成好朋友，雙手反扣在後腳跟上， 藉一點點手的力量，讓後腰延展更多， 更有助於紓解後腰痠痛。頭部抬起， 不要向下，避免血液衝向腦部。