做正確的選擇、做正確的事，藉上回再一次的跟大家介紹跑步的基本技術與常識，提拱跑者作為參考。跑步是一項動作單純的動作循環，表面看似簡單但其實具有高深的技巧與知識在裡頭。

跑步技術整體而言，首先輕鬆站立，手曲肘，身體微前傾，細節大約可分成五部份。

一、    頭：頭擺正目視正前方

收下顎，頭擺正，眼線注視正前方約十五公尺處。

二、    軀幹：上身正直微前傾

上身不涵胸、不駝背、挺腰微前傾(應注意不是向前彎腰)

三、    手：提腕曲肘成鐘擺

手腕上提並曲肘(約80度)雙肩放鬆，擺動時以肩中心以手肘為擺鎚，成鐘擺前後成圓弧型來回擺動，擺動時的擺弧應隨速度快慢而改變，速度快擺弧大速度慢擺弧小，但應盡量維持一定的「快」頻率，又擺動時雙肩保持穩定。

四、    腿、腳：提膝下踩腿後擺，全掌著地伸踝向後推蹬

當軀幹前傾至一定角度時，以髖關節為圓心提膝向前，接著腳下踩膝放鬆，小腿自然前擺，腿下壓至腳掌著地瞬間，膝蓋微彎，意識以全腳掌著地(實際是後腳跟外側先著地)，腳掌與地面所成角度越小越好，著地點應在重心向下與地面垂直焦點前一個腳掌的位置為宜，推蹬時應待重心過支撐點後再伸膝伸踝向後推蹬，蹬完之後隨即再提膝向前…如此反覆循環。

五、    呼吸：不緩不急不憋氣，順暢為原則

不論是二吸二呼(跑兩步時間長吸一口氣，再跑兩步時間長呼一口氣的循環)或是二吸一呼(跑兩步時間長吸一口氣，再跑一步時間長呼一口氣的循環)，都以鼻吸鼻呼為原則，這樣較不會口乾舌燥，但若遇速度快，呼吸急促時，可改為鼻吸口呼亦或是口吸口呼，總之以順暢為原則。