功欲善其事、必先利其器，這是一句耳熟能詳的話語，從跑步健身到競技(比賽)運動皆是如此，在健身跑步運動前需要有良好的護身配備，否則不但達不到健身的目的，反而會帶來一身傷痛或傷害，因此基本上要有下列六項基本配備：

1.    一雙避震、透氣、軟硬適中、底部耐磨的跑鞋。

2.    鞋子要有良好的避震(吸震)效果，以減少人體2-3倍的反作用力，減少膝、腰的受傷機率；透氣是在散發跑步產生的熱氣；軟硬適中以方便足部屈伸，底部耐磨為耐用，例如：例如：adidas adizero 系列中的Tempo 款式，提供膝蓋與腳踝完整的保護且兼顧透氣的舒適性，不論是訓練使用或是一般慢跑都是很好的選擇。

3.    一雙厚度適中的棉襪

厚度適中的棉襪能使足部感到透氣、舒適感。

4.    一套輕薄、透氣且柔軟的短(長)褲，短(長)T或單層風衣褲。

衣褲在於禦寒防曬，但要注意輕薄(減少負擔)，透氣(幫助身體散熱)，又柔軟(減少跑步擺動而造成摩擦破皮，俗稱燒噹)，冬天可穿長束褲長T，或加單層風衣褲。

5.    一只輕巧方便計時的電子手錶

電子手錶主要是用在計時，無論是跑步的總計時亦或是配速，它扮演重要的腳色。

6.    一坪約600cc的礦泉水。

礦泉水在於補充流失的水分，避免因流汗過多又未適時補充水分時，易引起中暑，及其他傷害。

7.    一條小毛巾。

跑後擦拭汗水用。