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一生中有22個防衰老關鍵點

時光如梭，年華易逝。
美容手段即使再先進，
也抵抗不了自然的規律。
不過英國《每日郵報》健康專欄作者，
安吉拉·愛潑斯坦博士于10月10日撰文介紹，
各種最新研究顯示，一生中共有22個關鍵點，
在生活上做一些小改變，
可以讓你遠離衰老和疾病。

一、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，
因此要避免劇烈的體育運動，
飲食一定要跟上。

二、10歲女性青春期萌芽。
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，
攝入足夠的鈣是至關重要的。
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。

三、17歲智齒發育。
出現口腔疾病，
使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，
必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。

四、25歲骨骼發育達到頂點。
要攝入足夠的鈣和維生素D，
一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，
並多曬太陽以獲得維生素D。

五、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，
注意早餐中蛋白質的攝入，
多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。

六、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，
可以防止身體走形。

七、34歲女性最佳生育年齡。
此時生育可以使母嬰都更健康，
母親更長壽。
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。

八、35歲白髮開始出現。
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，
服用B族維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。

九、40歲男性生育能力下降。
無論母親是否年輕，
此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物能提高精子的活力。

十、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。
加強鍛煉，每週做有氧運動，
例如跳舞、跑步等，快走四五次。

十一、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。

十二、46歲開始出現老花眼的症狀。
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，
雖然老花眼不能抗拒，
但是戒煙可以避免進一步的問題，
特別是白內障的發生。

十三、50歲開始出現帕金森症。
多攝入富含維生素E的食物，
如橄欖油、瓜子和杏仁。

十四、51歲是女性更年期的平均年齡。
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，
同時多攝入鈣。

十五、59歲容易受到皮膚病的威脅。
避免皮膚在陽光下暴曬，
冬天最好也使用低倍數的防曬霜。

十六、60歲白內障問題突出。
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。

十七、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
最好多吃花椰菜。
十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，對卵巢癌細胞有抑制作用。

十八、68歲是關節置換手術的平均年齡。
控制體重，過重的體重會增加關節負
擔，誘發骨關節炎。

十九、70歲是英國腸癌的平均年齡。
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。

二十、75歲大部分人會有高血壓。
高血壓會誘發心臟病和中風，
要定期檢查血壓。

二十一、76歲是英國男性的平均壽命。
降低飯量可以更長壽，
還可以減少包括癌症等疾病的發生。

二十二、81歲是英國女性的平均壽命。
節制飲食，多吃蔬菜和水果，
適度吃魚，使用橄欖油，適度地飲用葡萄酒。

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