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性感塑身肚皮舞 許語宸整理

● 肚皮舞(Belly Dance)的由來
相傳古埃及有一位美豔的女子，結婚多年卻未曾生育。為了祈求孩子的降臨，女子來到神廟前祈禱，對著神像跪拜、扭腰、擺臀、抬臂、抖肩，祈求生育之神圓自 己的心願。女子婀娜的舞姿使在場的祭司們為之傾倒，隨即稟告了法老王。於是法老王就把這個舞蹈作為祭祀專用，用以描述大自然與人類繁衍的循環不息，頌揚神 秘的生命，這就是最早的肚皮舞。

● 肚皮舞的介紹
肚皮舞是世界上最古老的舞蹈之一，它是一種全身性的運動，透過扭腰、提臀、抬臂、抖肩等動作，可以讓頸部、肩膀、腹部、腰部、臀部及腿部得到充分的活 動，從而提高身體的柔韌性，並充分燃燒脂肪，讓身體各部位處於緊實的狀態，尤其對腰腹部和手臂有極佳的塑形效果。台大醫院物理治療師嚴筱晴分析，肚皮舞能 讓平時缺少運動的肌肉動起來，有助局部雕塑身形，還可以增進中樞肌肉的協調性，和強化肌耐力。

● 誰適合跳肚皮舞
肚皮舞裡的蛇腰丰姿，不是所有人都適合嘗試。台大醫院物理治療師嚴筱晴提醒，患有退化性脊椎炎或椎間盤突出的人，不適合跳肚皮舞。嚴筱晴表示：人體的腰 椎結構利於前、後彎，但對左、右轉動則有一定的限制，而中東肚皮舞特別著重於扭腰擺臀，如果姿勢不當，便很容易造成傷害；特別是患有骨刺、椎間盤突出等疾 病的患者，要小心防範腰部過度轉動，也可能會引發宿疾惡化。另外，患有嚴重骨質疏鬆症的婦女，因為骨骼脆弱，也不宜嘗試這類舞蹈。

● 肚皮舞備忘錄
跳肚皮舞前一小時最好不要進食，但也不宜空腹。上班族如果利用晚上下班時間練舞，可在下午先用一些點心或晚餐只吃七分飽。有四個提醒：①運動前與運動過 程中，不要飲用大量的水；②課程前、後需做暖身運動，以防直接跳肚皮舞時快速扭動肢體，容易造成肌肉拉傷及筋骨扭傷；③扭腰、頂胯不可用蠻力，需按老師指 導，利用膝蓋微彎、一腳踮腳尖等小技巧，來達成動作要求；④跳完肚皮舞常讓人肌腸轆轆，請酌量進食清淡餐點。

● 狂舞過後難免疼痛
①過度運動的酸痛：肚皮舞初學者跳完舞後全身酸痛，是因為肌肉中有乳酸堆積，一般休息二、三天即可恢復。
②肌肉拉傷的酸痛：局部性的疼痛，特別是在做某些動作或角度時，會有疼痛感，通常休息二至三週可舒緩。
③脊椎傷害的疼痛：急性發作時會讓人無法挺直腰桿，疼痛感從脊椎部位蔓延到下肢，也可能會有腿麻、無力等症狀，要趕快就醫。急性期過後應加強腹部與背部的肌力訓練，有助減少發作的機率。切勿暴飲暴食，否則體重可能不減反增。

● 卡路里知多少
碳水化合物、脂肪和蛋白質是卡路里的主要來源，它們所提供的熱量分別為每公克4大卡、9大卡及4大卡，營養學家曾提出計算我們身體與飲食熱量的關係如下︰
我們身上每一公斤的肥肉含有7,550大卡，亦即我們必須消耗7,550大卡才能夠減掉1公斤，每個人每天每公斤體重最少需要30大卡的熱量，也就是說一 個60公斤的人，如果在不做任何運動的情況下，每天需要1800大卡來補充身體機能運轉所消耗的熱量（因此1800大卡亦因你的身高體重亦須調整），大概 須要5天完全不吃東西才能夠消耗掉1公斤肥肉。但人不可能完全不進食，因此這個人所攝取的熱量必須少於1800大卡，才會開始消耗身上的脂 肪。>> 詳情

● 消耗多少卡路里
跳一小時肚皮舞，到底可以消耗多少卡路里？以台灣比較盛行的土耳其肚皮舞來說，由於有比較多跳躍和胯部的提頂動作，運動強度與每分鐘二百公尺的慢跑差不 多，如果是一位體重六十公斤的女性，跳1小時肚皮舞所消耗掉的熱量便是12×60×1＝720大卡。而要減掉一公斤，約需消耗7700卡路里。其中12是 指12MET(MET是基礎代謝率，60公斤重的人跑每分鐘二百公尺的慢跑查表可知為12MET)；60即運動者的體重；1為運動時間(以小時計)。