半年前的一天~心情大好!是一個美好的星期天
小菲的朋友約我ㄧ起出去吃飯!
我們今天去一家韓國燒肉店用餐
吃韓國燒烤是我爭取的
因為那裡是幸福減肥法的聖地唷!
這是吃到飽的自助餐!小菲開始拿菜了唷
首先!我先來拿肉品!
這裡有牛排、羊排、雞肉、牛肉
猜猜看!哪個是最佳人選呢?
答對了!就是雞肉!兩隻腳的比四隻腳的脂肪來得少!
雞肉是首選唷!
上層分別是-
鴻喜菇、香菇、油炸豆腐、豆腐、蟹棒、香腸、
青椒、魚餃、蛋餃
下層為~~
QQ腸、貢丸、魚丸、板式甜不辣
上層以鴻喜菇和香菇最棒!是減重聖品
豆腐以白豆腐較佳
豆乾大多有加一些的砂糖，雖成分不多也須留意!
香腸是加工食品，三酸甘油脂高的人盡量少吃
蟹棒也可以食用唷!
QQ腸、貢丸、魚丸、板式甜不辣、魚餃、蛋餃
含有一些澱粉，可以食用，不宜大量食用
蝦子和魚類是最好的食材，魚比蝦子更好，
因蝦有較高的膽固醇，但是人也需要好的膽固醇。
這種醃好的肉最好不要食用，因有加糖!
生菜是一定得食用的，但是千島醬可不是好選擇唷!
如果你想多吃ㄧ點肉，請不要加千島醬。葡萄乾和玉米儘可能少量食用
蔥辣蒜都是好的調味品，沙茶醬和甜辣醬建議不宜使用，
因在加工的過程中可能含有砂糖或沙拉油。
菜盡量壓過肉!當你食用肉品較多時，菜量也必須要增加。
海帶和生蘿蔔都是很棒的低GI食物!
蚌殼類含有豐富的鋅，當減重速度太快時，
需要鋅來補充唷!就把他當作壽喜鍋的湯底吧!
烤魚也是不錯的選擇，魚肚肉多油脂多，適量的食用是可允許的
香菇、蔬菜越吃越多越好唷!
湯也必須要多喝一些
到火鍋店最棒的就是可以進行滴GI飲食法
低升糖指數的飲食就是低碳水化合物的飲食
什麼是GI值呢?GI就是升糖指數，
日後我會寫一系列較完整對低GI飲食的文章，
讓大家對這個複雜的營養觀念能讓大家淺顯易懂!
哈佛大學的研究指出奉行 low GI diet 的女性，
其心臟病發率是一般女性的一半。
而實行low GI diet 的人士，
不論是男性或女性，患第二型糖尿病的機會比較低。
另外有些研究指出low GI diet 的減重效果，
勝過傳統的低脂、高碳水化合物飲食。
還有部分證據指出low GI diet
可以減低患乳癌、結腸癌和胰臟癌的風險。
計算碳水化合物比計算熱量還重要
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低GI飲食幫助人們減重和控制體重
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低GI飲食增加身體對胰島素的敏感度
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低GI醣類改善糖尿病的控制
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低GI醣類降低心臟病風險
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低GI醣類降低血液膽固醇
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低GI醣類可改善多囊性卵巢症候群的症狀
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低GI醣類降低你的肌餓感
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低GI醣類增加體能表現
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高GI醣類使運動過後積極儲存碳水化合物
好啦！你可以帶著這份電子報到附近的韓式燒肉店享受美食囉!
- 切記唷!除了找低GI食物享受外!記得不要太貪心！
- 吃太多東西！仍是會變胖的唷！
噓!胰島素沒發現你在吃甜食~瘦的秘訣
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