昨天很早睡 早上3:00 今天10:00起床

早餐 10:20

          低脂鮮奶 350c.c.

          甜甜圈麵包 1個

 

午餐 12:30 (麻麻的愛心午餐)

          愛心粽子 1個 + 蕃茄醬

          烤雞腿 1支

           白開水 1000c.c.

點心 16:00

          妹妹的現榨果汁 ( 西瓜+低脂牛奶 ) 500c.c.

          水煮白玉米 1/2 個

           19:30

            奶油鬆餅 1/4 個

晚餐 21:00

           烤雞腿 1 支

           炒高麗菜 1小份

其他時間水分攝取

          白開水1000c.c.

          低脂鮮奶 300c.c.

          微糖冷泡綠茶 750c.c.

運動

         走路逛街 4小時

         看電視順便作氣功甩手和擺頭運動20分鐘