減肥並沒有大家想像中的難，只要選對食材、吃對方法，輕輕鬆鬆就能瘦好幾公斤。







減肥應從找到自身肥胖原因入手，再設定理想體重目標並實行減肥7字真言：「少吃、多動、有恆心。」如此才能有效甩去肥肉又不傷身喔！



瘦身絕招就是少吃、有技巧的吃。如何不多吃又有飽足感，是有竅門的。記住一份「飲食處方」能讓胖胖人剔除90％每天塞進口、吞下肚的多餘食物。



飲食處方：



1.每餐進食時間超過20分鐘，吃東西一定細嚼慢嚥，每口咬20下。



2.固定吃飯時間與地點，專心吃飯。



3.定時吃三餐，進食只吃8分飽。



4.進餐程序要有訣竅：先喝清湯，再吃涼拌、燙青菜，然後再以飯配菜慢慢吃。



5.飲食內容以「蔬果穀芽」（穀菜餐）為主。



6.少吃肉類食品，若非吃不可，則魚蝦優於雞鴨，雞鴨優於牛豬。



7.飲食挑選原則：低糖、低鹽、低油脂、高纖維（三低一高）。



8.注意烹調技巧：少煎、炒、炸；多水煮、清蒸、香烤、滷味、涼拌。



9.分辨「餓」，還是「嘴饞」。



10.減肥三不政策：不吃零食、不吃宵夜、不喝含糖飲料。



少吃可千萬不是不吃，而是避免攝取過多的熱量，且必須要營養均衡。「多動」不是勞動，也不是胡亂動，它是有方法、有學問的。