跑步最初是為了健身，進而會想嘗試5公里、10公里的比賽，那在跑過一陣子之後會發覺到未何成績一直停留在原點無法向前邁進，這一定是很多人有同樣的疑問，其問題約有幾點可能，一、強度沒有提高，二、跑量沒有增加，三、肌力沒有變強，四、心肺功能沒有提升…等種種問題，如果一有成績停滯不進的問題產生時，可能會阻礙你挑戰更長距離的企圖心，如半程馬拉松甚至全程馬拉松等。


在此建議，當每一次練習完後加強基礎肌力的訓練以提升基本能力；基本上維持身體的基礎肌力有三，一、腹肌：可以鞏固腸胃內臟，避免在跑步時內臟器官受震動而產生不適感，以及跑步基本跑姿，二、背肌：背肌與腹肌是人體的兩大主要肌群，不但維持人體日常生活基本姿態外(不會彎腰與駝背)，令選手在跑步時能維持並保有最佳的前傾角度，以利借力使力輕鬆的向前跑，如此才能用同樣的體能，跑的比別人快、跑的比別人遠，三、伏地挺身(手臂、胸部…等肌群)：一般人認為跑步是雙腳的事，其實不然，腳每跑一步手也必須擺一次，是否曾有跑到後來雙手酸累提不起來而無法做有效的擺動，更何況雙腳跑步動時，必須靠雙手的擺動來帶動雙腳向前邁進。基本上加強上述三項肌力後對成績會有所改善，若是要更上一層樓時可從事循環訓練，加強全身性肌力，其循環訓練的內容與方式待下回介紹。