不管你是哪一種體型，你一定要做到下面幾點：

1.        少吃精緻澱粉類食物

2.        天然醣代替精緻醣

3.        多攝取纖維質含量高、熱量低的食物

以下列出的是一般人對減重認知，而小氣減重達人將這些方式重新整理， 這些方式不是不好，他們有專業的學理與知識， 這些方式小氣減重達人都試過。 因為小氣減重達人喜歡研究人性， 所以呢， 我把一般認知的減重方式整理出來， 與您分析一些不錯的減重觀念。 但碰上懶惰的人性或是太過積極， 將導致日後因噎廢食，最後造成的失敗的結果。 當然， 也有許多人是這樣成功減重的， 小氣減重達人希望大家朝著快樂且生活化的健康醫學觀念來減重， 讓您愉快且有成就感唷！

一般減重者缺乏正確觀念而產生的迷思為

以下為傳統使用的減重方式最後因人性關係，導致最後的結果 

1精準的計算每日食用的卡路里
 結果-剛開始興致很強烈，因步驟麻煩，不容易持久。要認清事實啦！會胖都是因為慾望勝過理性！ 

2.花時間計算食物的脂肪重量
結果-有一點累唷！而且不一定準的！唯一好處是數學變好了，因為會用到除法和乘法！ 

3.做許多耗體力的有氧運動與跑步
結果-累壞了身體，骨子裡更討厭運動。應從簡單且實行方便，而且是自己喜歡的運動開始 

4.認為低脂高碳水化合物是減重聖品－如原味烤馬鈴薯、加了寒天的有糖冰品貝果 (bagle) 、饅頭、包子
結果-那些食物碳水化合物高得嚇人，有飽足感但很快餓。會一直吃不停，提高胰島素濃度，把脂肪儲存起來。 

5.避免吃肉，因肉類有過多的脂肪，熱量也很高
結果-全身無力，很懶散，一直想吃碳水化合物

 6.向任何食物SAY NO！準備奮鬥到底
結果-越不吃就越想吃，一旦偷吃就吃很多! 

7.為了減重，放棄自己喜歡吃的東西
結果-搞不好那些都是好食物，你不但誤會它們，還犧牲了享用的機會

 8.食物盡量找零脂肪的食品較為理想
結果-有點做白工唷！人需要好的油脂

 9.為集中心力減肥，用單一食物、藥物、運動減肥法
結果-單一減重不但容易膩，每個人的身體是獨一的，套用之下容易產生副作用 

10.認為低卡就是好的減重食品
結果-單一食用低卡食物，會產生營養失衡！