〔編輯小語〕月經週期正確保養，讓妳更美麗

月經週期對女性而言，是很重要的特殊生理變化，子宮與卵巢會隨著體內荷爾蒙的改變，而產生諸多變化，影響範圍擴及皮膚狀態、體內的代謝循環，甚至是情緒的轉變。 所以，針對不同時期加以保養，對於月經週期而言是件很重要的事情。 本週的〈晨星生活元氣報〉將要依照各時期的特徵，告訴你正確的保養方式，親愛的女性朋友，想要變得更健康、更美麗，就絕對不能錯過本週的內容。

〔自己動手SO EASY〕女性保養分時期，三階段報你知

階段１：經後期保養 經後期可以多攝取富含鐵質的食物，以利造血，例如：紅肉、黑芝麻、紫菜與海帶、蘋果、蜜棗、紅豆和葡萄乾……等。 在這個階段也可以依照醫師指示，服用裡血調經的基本方藥——四物湯，但須注意：體質偏熱或實證者都不適合食用，以免上火而出現口乾舌燥、便秘與冒痘痘……等症狀。 在經後的濾泡期至排卵期，雌激素分泌最充裕、肌膚血流量增加、新陳代謝最快速、營養吸收最好的時候，皮膚的狀態也較平衡。 但這段時期仍應注意清潔，建議利用這段時間給予肌膚深層的滋潤與保濕，使用營養成分較高、保濕效果較好的保養品，並且補充足夠的水分，多飲用能美白肌膚的檸檬水。 階段２：排卵期保養 排卵期間，子宮頸腺體會分泌許多蛋白般的黏液，此時期需注意保持局部乾爽，盡量避免穿著緊身衣物，並穿著吸汗透氣的棉質內褲。 有些人在排卵期間會出現下腹悶痛，或是１～２天的輕微出血，都屬正常現象。 不需過度緊張，保持愉悅心情就能減緩不舒服的症狀；但若疼痛劇烈或出血量較多、時間也較長，就應該進一步就醫診治。 階段３：經前期保養 有些人在此時期會因為黃體素作用，導致水分蓄積，而有下腹部或下肢浮腫的現象，減少鹽分攝取，就能避免水腫情形加重。 也可以選擇多吃富含鐵質又利尿的紅豆，以及利濕的薏仁，都能夠有效減輕水腫現象。 此時期黃體素分泌增加，肌膚較為敏感、皮脂與黑色素分泌旺盛，痘痘、粉刺與膚色暗沉現象會紛紛出現，故須特別注重卸妝與清潔。保養則以控制油脂分泌為重點，避免使用刺激性強的保養品，並盡量簡化為保濕性良好的化妝水與乳液。 更多月經週期保養技巧，都在《健康女人　健康子宮》一書中

〔流行新鮮事〕月經期間，怎麼吃、吃什麼都很重要

大多數台灣人都知道，月經期間應盡量避免吃冰與冷飲，但事實上，就連涼性的西瓜、水梨、白菜、白蘿蔔、苦瓜、橘子、柚子、椰子、葡萄柚、綠茶……等食物都應該避免。 月經期間應採取低蛋白、高醣飲食，減少蛋白質、脂肪、鹽的攝取，能有效緩解痛莖、下腹悶脹……等症狀。多吃高纖維食物，可以幫助腸胃蠕動，減少經期造成的便秘現象。 在此期間更應補充一些有利經水之行的食品，例如：益母草、當歸、桂圓、紅棗、紅糖、羊肉、雞肉、蘋果、薏仁、牛奶、豆腐皮……等溫補食品以利經血排出。 高熱量的甜食如：巧克力、甜點能增加血液循環、減緩平滑肌的收縮與血管痙攣，有助於緩解經痛。月經期間為排出經血，女性的凝血功能會較差，所以此時期應避免服用抑制血液凝結的藥物與食物，像是：阿斯匹靈、魚油和銀杏，以免造成經血過多。   更多女性健康資訊，請見《健康女人　健康子宮》一書

〔下期預告〕不分年齡，女性的子宮都要好好保養

上週介紹過青春期的女性子宮保養技巧，本週則是介紹了日常月經週期的子宮保養，下週則是要進一步告訴大家——更年期的生活調養技巧。 若是家裡頭正好有更年期間的女性親屬，那麼下週不只是要鎖定〈晨星生活元氣報〉，更要把本報介紹的保養細節，一一轉告家裡的女性親屬喔！ 最後要提醒所有女性報友：月經期間禦寒能力下降，所以最需要注意保暖，請盡量避免淋雨、涉水或是用涼水沖腳。用暖暖包、熱水袋熱敷腹部，能促進骨盆腔血液循環、幫助肌肉鬆弛、減緩疼痛。