上了一天的班，當你拖著疲憊的身子回到家中， 如果不懂得如何利用有限的時間做有效的放鬆， 日復一日，時間久了會改變人體的免疫t統， 使你對抗疾病的免疫能力降低，可能從小到感冒、頭痛、腸胃不適， 大到甚至產生潛在的致癌因子、或是過勞所導致的心臟、 腦血管的疾病。 所以身為工作忙碌的現代人，不能不注意自己的壓力紓解之道喔！ 如何解壓比較好呢？ 以下就是告訴您如何利用週一到週五晚間的 短短幾個小時做有效的放鬆，才能提供您隔一天上班的工作效率。 1.泡個熱水澡，水溫高約在37到39度左右，可有效的放鬆繃緊的肌肉與神經。 2.換上寬鬆的衣物，以棉質為主的家居服。女生也請卸除內衣，可著深色的家居服。 3.室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。 4.晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。 5.晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。 6.睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。 可有效緩解因為長期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。 7.盡量在晚間十一點到凌晨兩點上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須通宵的時候，可以先去睡到兩點以後再起床，因為十一點到兩點這個時間是人體經脈運行至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。 8.睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。如果你常為失眠所苦，臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔！