熱身與收操是所有從事運動(不論練習、比賽或休閒活動)必要的過程，其熱身最終目的是「減少運動傷害、提高運動表現」而收操是「消除當天運動所產生之疲勞、舒緩運動後之心理壓力」。

熱身：是一個人的身體上及心理上的準備過程，主要的目的是將身體的協調能力(神經支配順暢)，運動感覺提高到最適當的狀態，以防止在練習或競技中傷害的發生，進而增強自信心，提升運動表現。其主要過程、方法與目的如下：

Ⅰ.慢跑：目的在於增加心跳率、提升體溫讓身體漸漸進入練課表或比賽的情境。

2.做操：可分為動態體操、柔軟伸展操兩種

動態體操：主要目的在加大關節的活動範圍，人在日常生活中大部分的關節活動角度多較小與速度也較慢，因此要因應劇烈活動時大動作，事前的動態體操是必要的。

柔軟伸展操：延展全身肌肉的柔軟性，好在做動作時能協調且順暢的完成。

3.漸速跑：讓身體更接近練課表或比賽的情境，並建立自信心，告訴自己可以勝任，一切沒有問題。

註：如果當天(次)的練習只有慢跑或強度低的時候，其熱身可以只做操即可。

收操：消除當天運動所產生之疲勞、舒緩運動後之心理壓力，其主要過程、方法與目的如下：

1.輕鬆慢跑：加速新陳代謝，使疲勞物質(如乳酸等)快速排除，新鮮空氣與養分能迅速供給。

2.伸展操或按摩：因運動後肌肉會有不自主的收縮殘留(如肌肉僵硬等)，伸展或按摩可以有效解除此一現象。

註：如果當天(次)的練習只有慢跑或強度低的時候，其收操可以只伸展操即可。